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ダイエット 食事

食事で効果的にダイエットする方法

食事の基本

食事における基本原則について、お話をします。

 

痩せるためには、5つの事に注意をして食事をしなくてはいけません。

 

以下の事を意識することで、ダイエットが可能になります。

 

 

砂糖と脂肪を同時に摂らない

砂糖にはインシュリンの分泌を促す働きがあります。
そうなると、脂肪の分解が妨げられてしまいますから、太りやすくなってしまうのです。
なので、お菓子を食べた後に、脂っこいものを食べるのは厳禁ですね。
食事の際に、ジュースなどを飲むことも避けた方が良いでしょう。
出来る限り水やお茶を飲むことをおススメしますね。

 

 

油をなるべく使わない調理の仕方をする

揚げ物や炒め物は、大量に油を使用します。
その結果、カロリーが大幅に増えてしまいますから、避けるようにしましょう。
出来る限り、蒸し料理や煮たりして調理するようにしてください。
なるべく、ヘルシーな料理にするという事ですね。
野菜などを多く食べることを忘れないようにしてください。

 

 

朝ごはんは多めに食べる

ダイエット中には、1日3食食べることが大原則です。
食事の量を減らしてしまうと、代謝が悪くなるので痩せにくい体になります。
特に、朝食はしっかりと食べるようにしてください。
朝のエネルギーは、すごく重要なので何でもいいから食べてくださいね。
晩御飯の分量を減らして、朝と昼にたくさん食べるとカロリー消費が円滑に
進みますので、非常におススメですよ。

 

 

毎日の運動を欠かさない

エネルギーを効率的に消費するために、運動をしましょう。
特に、夕食後にしっかりとカロリーを使っておく必要があります。
運動をすることでインシュリンが抑制されるので、脂肪を燃焼しやすくなります。
ハードな運動は必要ないので、軽く汗を流すようにしましょう。

 

 

米を食べる

御飯は炭水化物なので敬遠されがちですけども、食べるようにしてください。
なぜなら、インシュリンを抑制できるからです。
炭水化物を食べても、カロリーを考えれば太ることはありません。
なので、しっかりと食べてくださいね。

 

 

こういった事を意識するだけで、非常に効果的なダイエットをすることができます。
しっかりと食べて健康的に痩せるようにしましょう。


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